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旁若怎么读,学习怎样进入若无旁人的状态?

互联网 2020-09-28 08:02:11

想要抵抗周围的干扰,方法很简单~

我离开部队之后,曾经非常专注,每天学习12个小时以上。持续了最起码4个月。后来因为这段经历做出了一些成绩,转行了互联网行业。拿到了16薪、双休、月薪过万的岗位。并且在面试数家公司中,未尝败绩。我基本每天都会慢跑5公里,身体素质维持在从军时的水平。这应该都归功于我自己的计划。

其实我真的只是一个学渣,学习差不说,从军的时候体能也一直不合格。甚至曾经被班长们吊到单杠上2个小时。手指都快断掉了。

军校里的体能ε=(´ο`*)))唉……

后来经过自己的总结,总结出了一套属于我自己的方法,我自己简称【ATCO学习法】。

我自己严格按照这套计划执行之后,我开始迅速超过身边的同志。后来只差一点点点点成绩评上三等功。(我再高一分就……emmm)按照我的这套计划实施,应该学习效率能翻1.5倍。

这套学习法的核心,是通过一些微妙的调节找回原来的我们。

你肯定????????,我有什么好找回的?

别着急,接着往下看。

首先阐述一下我的原则,我认为每个人在小时候都是非常厉害的。

在我的视角,那些看起来学习很厉害的“学霸”只不过是没有变化。是大部分人变得平庸了而已。

我认为让大家变得平庸的,是脑海中瞻前顾后的思绪。是怀疑、后悔、罪恶感、恐惧感、以及别人对自己的看法。

是这些东西让我们的内心秩序紊乱,让我们大脑没有100%的的资源去算题,而是被很多的后台程序占用了资源,比如:

王一博发新微博了,痴痴痴痴,他怎么那么帅啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊,那小嘴唇,老娘要是能亲一口就好了啊。我这道题答错了怎么办,班上的那个贱货小美答对的比我多就坏了。那个绿茶婊心眼贼多。钉钉在线叫爸爸的视频真搞笑啊鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽鸽。

人在这种缺乏深度专注的状态中去做任何事都很难获得愉悦的体验。

下面我会从4个方面,跟大家分享这一套帮助你找回自己的【ATCO学习法】。下面是目录:

1、A-attention,注意力

2、T-The learning environment,学习环境

3、C-Calm state of mind,平静心态

4、O-Out of the body,满分身体

一、A-attention,注意力

在学习这件事情上,很多人没有办法集中注意力。想要随心所欲的集中注意力是必须要训练才能练就的。

我们的注意力平时就像雷达一样,是散开的。

比如我们逛街,路上会碰到上千个人,这些人大部分都是瞬间就忘掉了。

但一个走路怪异的人、一个奇装异服的人能够真正走进我们的注意力当中。你会在大脑中留下印象,回头说给你的朋友。这就是因为特殊的人、事,促使我们集中了注意力。

举个反面的栗子:

在你学习的时候,你无法专心精神。

任何声音都在你的脑海中放大:比如家里小猫又弄倒了东西、隔壁邻居抽水马桶的声音、钟表上秒针走动的咔咔声、手机的提示音等等都在分散你的注意力。

要说把注意力用的最好的是谁,我觉得是毛泽东。

毛泽东在马背上读完了列宁的《国家与革命》。

只要学会了把360°的注意力集中成一条线、一个点时,你才能重新变得优秀。

现在注意力涣散的同学别气馁,注意力是具有可塑性的。

注意力集中

想要集中注意力,首先不是立马开始练习,而是先了解一种负面的状态。走出这种负面状态,是练习注意力的前提。

这种负面状态你肯定有过。

这种状态叫做,精神熵。

你之所以不能集中注意力,就是因为精神熵过高。

比如房间不整理、不打扫,几天下来就会乱得不堪忍受。你的精神世界是长期缺乏扫除和管理的,并且很少意识到有扫除和管理的必要。你只是感到不舒服、狂躁或颓废。

却不知道自己的“精神熵”已经增加到可怕的地步了。

房间乱得像垃圾场的时候,你一方面会感到明显的不舒适甚至狂躁,你在房间的生活品质会大大降低,你不停地在房间里找东西和因找不到东西不知不觉地拖延各种事情,这又会加剧狂躁。

精神熵相当于身体的亚健康,由无数的精神垃圾巨量积累而成。身在这种状态下,我们的心智能量将会持续耗费在无关紧要的事情上,永无结果。永远无法摆脱混沌无序的状态。

我就是这样,曾经的我在乱七八糟的卧室当中学习,脚下都没有下脚的地方。每天一坐下来学习就心神不宁。屁股上张了针一样的忐忑。在屋子里乱走,喘粗气……

后来为了理清自己的生活,我开始冥想+反思,每次睁开眼睛的蔚蓝,让我心神平静。趁着清爽的劲头,再用吸尘吸把卧室的灰尘通通吸干净,之后再换一个四件套。看着整洁的卧室,那种疲惫但满足的感觉太爽了吧~在这种环境下学习真的事半功倍。

想要降低精神熵,有2个很好的办法:

1、冥想

冥想不仅仅能够减少精神熵,还能提高注意力。还能提高智商。

每天冥想15-60分钟,对大脑皮层表面积的增长太有用了。大脑灰质厚度,还有大脑皮质的面积大小决定着智商。在同样体积的脑袋里,大脑灰质厚度最多可以相差一倍。皮质沟回更多的人就更聪明。而通过冥想可以使大脑皮层面积增大,使大脑灰质变厚,让你更聪明。

冥想还可以:

上面的这些好处,我都可以找到论文的出处。是非常靠谱的信息。

冥想的实施也同样非常简单。

姿势:

刚入门要找安静的环境。注意力要全部集中,全身放松的状态与睡觉时基本相同,所以要保证保暖。可以找毯子把膝盖盖好。

不要让风持续吹到耳朵周围。三叉神经汇聚于耳部,如果持续的吹风容易引起面瘫,那也太得不偿失了。一定要注意这点。

也一定要盘坐,可以坐在椅子上,只有一点需要注意。因为冥想的时间不短,不管你什么姿势,腰部要挺直才健康。

然后闭上眼睛。

呼吸:

首先设定计时器(从5到10分钟开始,渐渐延长时间)。

只需要比平时呼吸慢一点,在呼吸时找一个你更加敏感的,能关注呼吸的部位,比如鼻腔、胸腔。

然后呼气、吸气—— 一直重复下去,一直把注意力集中在呼吸上。

相信我,这时你的大脑就像疯了一样的想七想八,会想中午吃什么、别人在讨论什么、我怎么会对老板说那么傻的话等等。

这时候反复的把注意力拉回来,拉回到呼吸本身。

最后反复将注意力拉扯回呼吸,直至计时器将你唤醒

冥想讲完了,接着就是反思。

2、反思

反思是减少精神熵最有效的方式。

吾日三省吾身,这不应是圣人才有的习惯。

通过反思每天的得与失,你能清晰自己的努力路径。

反思能让自我处在清醒的认知当中,而不是浑浑噩噩的过完一天又一天。没有目标、没有学习和工作的标准。今天收获了什么、一年后我要成为什么,心里都没有计划。

反思还能帮助你找到扰乱心神的源头。如果你在生气的时候开始反思,甚至能够跳出自己的身体,思考生气的根源。从而控制自己变得冷静下来。

反思久了,你会变得越来越好。脑子越来越清晰。

每天用下班或者放学的路程用来反思,真的能够让你明白很多东西。

一个别人的微小举动、一个你应该坚持的道路、一个你可以翻身的机会,都有可能通过反思抓住。

思考,真的很有用。

如果你通过这两个方法降低了精神熵。

那么我来说说如何把注意力聚焦成一个点:

想要控制好注意力首先需要了解它。

1.注意力有限度

每天早上6点钟起床,你的注意力就刷新了。

每人每天的注意力额度是不同的,

癌症晚期的病人每天可能只有20点。

正常人有100点。

身体素质非常好的人能有120点。

这就是为什么我每天都跑步的原因。

每天跑步30分钟,我能够得到的反而更多。

你肯定体验过玩一天王者荣耀的那种感觉,眼睛拿开的时候整个人的空空的,视线模糊。

这就是注意力消耗光了的表现。在注意力消耗殆尽的时候学习,效果肯定好不了。

所以最好把学习、和动脑的时间放到早上来进行。

歌白之前也曾经起床就开始王者,打一上午游戏,下午学习。那样的学习效果别提多差了……后来一本书拯救了我,就是《睡眠革命》。看完之后我转变了策略,我用早睡倒逼早起。早起之后立马开始学习。并且掌握了周期睡眠,中午也进行合理的午休。因为非常专注,学习成绩提的嗖嗖的。

2.减少注意力的损耗,防止自己与不重要的事情作斗争

在坐下来学习刚开始的时候,如果有人发微信想要跟你开黑,你怎么办?

开黑去,今天一天你别想学习了。

即便你选择拒绝朋友,静下心来学习。

你光做拒绝朋友这个决策的时候,就消耗了很多意志力。

这就是我们说的不重要的损耗。

你在拒绝游戏之后,还会浪费11分钟,才能把注意力拉回于书本。

我们的注意力转移出去,再转移回来,是有成本的。

最好的办法是把一切干扰统统远离。

手机、平板、娱乐的书籍这些东西全部清出你的视线。手机记得静音。

真正与书本做到独处。

3.强迫自己集中注意力,消耗的注意力反而更多

我们人在做一切自律和自我控制行为的时候,都会消耗意志力。

强迫自己读书消耗的注意力,比读书消耗的注意力还要多。

如果面前有一本书你必须读完,比起强迫自己。更好的方法是相信自己。

“别人都可以读完,为什么我不可以?”把自己争强好胜的心态拿出来。

我当时能够快速提分,就是因为想要冲三等功。就是认为自己可以。

为了进互联网行业做准备时,歌白也是坚信自己适合这个行业。一联想到高大上的互联网公司,逗比的同事、吃不完的免费零食我全身都充满了干劲。

总之一句话,相信自己!

4.调整信道数量

一件事情占用你的信道越多,你可能就会越专注。

看电影用了视觉和听觉。因为眼前都被画面和声音填满,自然脑袋中装不下其他东西专心看电影。

打游戏占用了视觉听觉触觉,那就更专注了。打一天游戏跟打一局游戏的感觉差不多。时间嗖的一下就过去了。

比如看书这件事,能不能占用多个信道呢?

看书用手指引导眼睛去看,这就动用了触觉。

一边用手指引导,一边戴上耳机听海浪一边看书,这就动用了视觉、听觉、和触觉。

你的注意力很自然的就集中了。

另外歌白还要推荐一下我曾经上过的哈佛学习力课程,对我帮助很大。非常有信息量。刷新了关于学习错误的认知。让我的学习效率提升好几倍。

我自己听这套课程听了大概5遍的样子。方法真的很实用。还有哈佛的心智训练课程。我都可以分享给你,如果你也需要关注公众号【歌白说】我会把我现在所有的干货统统给你。

二、、T-The learning environment,学习环境

学习的环境有多重要?

挑好了,成为学霸。

挑不好,期末挂科。

一开始学习……

你爸们开始在家里蹦迪。你妈开始叫你吃饭、吃小西红柿。你弟弟妹妹开始跑到你身后看你干什么。楼上楼下的邻居总是在你翻开书本的那一刻开始打电钻钻墙。在你背书的时候,总有隐隐约约的声音传来,你仔细一听好像是:“TMD一SB逼不会点塔,艹”

全世界都跟你学习过不去。

学习环境最优质的地方就是图书馆。

当你身边都是学习的人,自己慢慢的也会潜移默化的被影响。

所以我们的学习环境建设也要一比一的模仿图!书!馆!

1.光线

光线充足,日光太耀眼,可以用台灯。

比如正在答题的我,现在的光线就很合适。

2.声音

声音特别重要。

楼上楼下有装修的,根本没有办法读书。声音可以通过降噪耳机来控制。

但如果超过一个极限的时候,就只能换地方了。星巴克、咖啡馆、安静的室外,都是很好的场所。

我自己喜欢听网易云上的白噪音,喜欢用的耳机是WH-1000XM3。

索尼大法好!

3、桌面

桌子上不要摆太多的东西,所有与读书无关的物品,都清出视线当中。

像手机这种致命的毒瘤就更不用多说啦哈哈,平板、电脑、玩具、psp,这些东西都是我们的敌人。

三、C-Calm state of mind,平静心态

你TM了个XKJDFJ,

艹X他就是个XX。

如此一番对骂,我相信没有谁能平平淡淡就是真。

激动的心情对学习来说,就是一边上着电刑,一边织着十字绣。

别说学习了,你恨不得像手撕鬼子一样撕了那个SB.

保持平静的心态在学习的过程中非常重要,心态决定了脑部供血的多与少。

这是我在《人类简史》这本书学到的理论。

人类在成为生物链最高层次之前,面对的是野外的熊、老虎、狮子、豹子、河马、鳄鱼这种猛兽。

人类除了智力和团队作战值得骄傲,在身体素质方面远远赶不上那些怪物。

为了生存,我们需要吃肉,人类见到猛兽就需要战斗。

战斗需要充沛的血液循环和氧气。

慢慢的,战斗的祖先让我们进化成了:只要肾上腺素分泌,身体血液的调配会优先供给四肢。以便于战斗,而留给大脑的供给血液就会变少。

所以人类在生气、恐惧、紧张等负面状态下,智商跟一只冰川猴子没有任何区别。

现如今我们没有那么激烈的冲突,但生气、恐惧、紧张这些心态还是会影响血液的供给。

想要长期的平复心态我觉得真挺难得,我曾经在工作时与上司发生了冲突,我现在一想起来还想撕了他。- 。-

但快速平复心情不难,你可以通过一些方法来达到。

比如100米冲刺,冲完累的跟狗一样……比如看个喜剧电影……,但最好最快速的方法还是冥想,强制控制注意力在呼吸上,不准自己再想不愉快的事情。

另外冥想不需要挤时间,烧水等水开可以冥想。炒菜的靠时间的时候可以冥想,坐车的时候可以冥想。任何姿势任何地点都可以。

冥想就是闭上眼睛呼吸,只要控制注意力就可以了,没有那么多的要求。

希望大家每天都能开开心心的,我为什么配这么多表情包,就是心疼你。让你乐呵乐呵。

在学习的同时,也不能忘记读书。读课外书。课外书读的多了才能形成自己的世界观。面对时间上复杂的情况,才能保持一颗清醒的头脑。都说选择比努力要重要。我认为多读书才能让我们做出正确的决定。

阅读是一个积少成多的事情,通过大量的阅读你会发现自己的视野、格局都在慢慢扩大。

歌白每天都会阅读书籍,我通过读书戒了烟、换个更好的工作、还学会了理财。身边的朋友有不懂的问题都会优先想到我。如果你也想要养成阅读的习惯,可以关注我的公众号「歌白说」,我从我曾经阅读过的书库里挑选了对我帮助最大的150本书,还有1篇1小时读1本书的高效阅读方法一起分享给你~

四、O-Out of the body,满分身体

身体决定了注意力的额度高低。

癌症晚期的病人每天可能只有20点。

正常人有100点。

身体素质非常好的人能有120点。

想要一个满分的身体,就需要跟坏坏的习惯做斗争。

1.从吃这个角度。

个人最推荐的是DASH饮食。

DASH饮食对于预防高血压、骨质疏松、癌症、心脏病、和糖尿病等风险,也同样相当有好处果。

DASH饮食需要的吃东西有:

蔬菜水果五谷杂粮奶类(尤其推荐低脂、脱脂)蛋白含量高的瘦肉、鱼肉坚果、种子适量油脂

这一套饮食能够保证我们的战力输出始终稳定。而不是剧烈波动。

很多职场人士30多岁开始,天天用咖啡、高糖饮料、汉堡鸡翅来让自己精力恢复。

其实真的是下下策。

油炸的东西,就像是妖艳的贱货。

我们的精力涨涨的特别快,嗖的一下精力充沛。

但走走的也快,就像一夜情一样,1.2个小时就撤了,留下了只有无精打采的我们。

并且这种食物吃多了,肚子上的肉肉很多。运动要是跟不上,每天起床就是困的。一整天都是困的。

学习是不可能学的。

所以饮食的健康在短期内就能感觉出来,多吃蔬菜、坚果、瘦肉等合理搭配,配上水果。这些东西能够稳定的让我们学习。长期来看,你的精力值稳定发挥、学习也进入正向循环。一切都变得越来越好。

2.一定要结合运动

运动这个东西简直是神器。

可以这么说,运动只要坚持,可以360度无死角的提高你的生活质量。

运动的原理是超额恢复。

因为人体有超额恢复的机制,我们才能通过运动增加注意力总值。

拥有远超别人的精力,你想想,同样的做一件事情。别人做完非常的劳累。你做完感觉一般啊,一点都不累啊。多气人。

不仅这些,运动还奖赏给我们一些其他的奖励。

运动中途,身体会分泌让我们愉悦的物质,这种物质可以抵抗抑郁,让你感觉很好。

我推荐每个人尝试不同的运动方式、找到一项喜欢的运动坚持,真是事半功倍。

我只喜欢跑步……

这是慢跑的数据啊,我跑步很快的哈哈哈哈

3.早起

早起的秘诀是早睡。

早睡的秘诀是利用好白天的时间,完成多项任务给自己一种“今天也进步了很多呢”的正向激励,就不会产生“今天啥也没干,没有收获,不想今天过去。”这样的想法。

早起我自己还有干货:

我们的行为不是受大脑控制的。

你不信吗,不信你闭上眼睛,用大脑告诉身体向前走。

估计你走几步就停下来。我们的身体对我们的行为掌控力度同样非常大。

我告诉大家一个秘密,大脑就是个婊子。

好吃懒做,喜欢躺着、喜欢吃高热量的炸鸡、喜欢眼前的满足而不是延时满足。

如果你听大脑的,你啥也干不成。

在早起这件事上,你可以试一试听到闹钟直接甩被子起来。

你的大脑会说:“别TM出去,外头太凉了啊啊啊啊,赶紧滚回被窝。”

然后你无视它,直接穿衣服出去晨跑。

它会说:“大早上的你就要出去颠,你有病吗?”

你依旧无视,直接下楼开始热身+跑步。这个时候,你的大脑会说:

“早起真好啊,都是我让你早起的,我是个优秀的人。”

你:????????????????????????

大脑真的不要脸的,所有的功劳都是它的,所有懒惰都是你的。

所以早起的秘诀也可以是,不听大脑瞎BB,直接甩被子起来该干啥干啥,别听它吱哇乱叫的。

好啦,到这里【ATCO学习法】就结束啦。

我们复习一下:

1、A-attention,注意力

(1)注意力不集中有可能是精神熵过高,想要降低精神熵需要

冥想反思

(2)注意力集中

注意力有限度减少注意力的损耗,防止自己与不重要的事情作斗争强迫自己集中注意力,消耗的注意力反而更多调整信道数量

2、T-The learning environment,学习环境

光线声音桌面

都要控制好哦。

3、C-Calm state of mind,平静心态

保持平静,可以利用冥想

4、O-Out of the body,满分身体

利用DASH饮食,保证高质量输入。一定要结合运动一定要早起,战胜大脑

我还有一些其他关于学习的小技巧:

1.首先我自己非常非常不建议晚上学习。

晚上的时候是整个人精力最差的时候,并且晚上这个时间段大家都在玩。

如果你这时候学习,非常容易心态失衡。你会产生一种“别人都在玩,我却在学习。难受,我为了学习付出了好多好多。”这个时候心很累。一旦没有在晚上完成学习计划,你很可能熬夜、或者拖到第二天。非常影响睡眠。

2.可以把自己的学习时间切碎。

比如你坐下来跟自己说:“嘿呆子,我今天要一口气学6个小时”你的大脑肯定骂骂咧咧退出了直播间。

但如果把学习的时间分开,上午下午各3个小时,目标能够更容易的完成。当然如果在赶一个考试,那就不行了,那还是肝起来吧同志们。我们一定要肝过去。

3.潮汐是个好app

潮汐这个软件免费就可以用,我喜欢里面的图书馆背景声音,给专注增添了一份力量。

app里默认是25分钟休息5分钟,我觉得太碎了。最后调整到了50分钟休息10分钟。

戴上降噪耳机听这个时间嗖嗖的。偶尔我会到网易云听白噪音。

4.每个场景的学习记忆都不同

这个是我自己领悟的,我发现同样是200个单词。在不同的环境下,会有不同的记忆重点。

也就是说多换地方学习是个好方法。

考试就可以检验出来,如果你每天学习的内容都在一个环境下记忆,你考试的成绩就不稳定。就好像人求职一样,一定要先去大公司专精,再去小公司撑起一片天。要多换环境摔打才牢靠。知识也是一样的。

5.费曼学习法很有用。

1.选择一个学习主题,开始阅读关于它的所有资料,做必要的笔记。2.假装你在教室里向学生解释这个主题,用尽量简单的词汇去描述它,力求学生能听懂。(听众可以是人,也可以是你的毛绒玩具)。3.当你讲解卡壳的时候,再回头阅读资料,弄清楚再继续讲解。4.回到第一步,试图用更加简洁、直白的语言去讲述概念。

每次我写完一篇深度文章,都会跟我妈讲一遍。

目前我妈掌握了股票和基金投资的基本逻辑,东非蝗虫的起源以及来到中国的应对措施、茅台白酒以后会不会衰弱,茅台股票的逻辑。以及韩国为什么那么多的邪教、中国的野生动物目前受到怎样的威胁、19年的冠状病毒是怎么扩散开来的。

我妈很认真的跟我说她都听懂了。

我姑且信了。她懂没懂我不知道,我自己反正是真懂了。

这篇回答就写到这里,喜欢的同志们可以点点赞,让更多的人看到。

大家想看我的文章可以关注我的账号 @歌白

最后送大家一句话哈哈:

你的间歇性努力,都来自于焦虑感,焦虑自己会不会被社会淘汰,被同龄人甩下。但努力了一段时间之后,发现自己身处的位置没有被远远的甩开。于是你又放纵了。这样的心理活动会导致一个人只能在中下层次活动,而不能突破中层到达高层成为学霸。目标定的高一点就好啦。

另外如果你想要更多的成长秘籍 | 学习方法 | 拓展思维的文章,欢迎你到「 歌白说 」当中寻找更多的答案。里面记录了我的个人经历,我是怎样从一个读不进去书、天天沉溺游戏的家伙,变成每天规律运动,养成输入输出习惯,终日沉迷阅读的人。

我看的好书、听过的好课,发现的新方法新大陆。以及我8%以上的理财定投策略、跨行业快速学习并且找到月薪过万工作的这些方法这里都会讲。

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